Hvorfor elsker jeg Smith maskinen? Ganske enkelt fordi jeg med en øvelse kan træne bryst, skuldre og triceps. Med øvelsen incline chest press i Smith maskinen kan du føle dig mere sikker når du løfter meget vægt fordi maskinen stabiliserer stangen for dig. Du bruger samtidig ikke muskelkapacitet på at stabilisere øvelsen så derfor er resultaterne stigende i et moderat tempo.
Når du starter skal du sætte en bænk ind under Smith maskinen og bænken justeres så du ligger med en 30 til 45 graders vinkel. Det er en god idé at teste bænken før du sætter vægten på, så du kan mærke om positionen er rigtig. Tilføj så vægten og læg dig på bænken. Tag et greb om stangen med håndfladerne ud af på begge hænder. Grebet skal være lidt større end dine skuldres bredde. Vip med håndleddene stangen ud af krogene. Fra startpositionen trækker du vejret ind mens du langsomt sænker stangen ned til 1 cm over brystet. Hold en kort pause før du ånder ud mens du skubber stangen op indtil du næsten har strakte arme. Squeeze dine brystmuskler for at få maksimum sammentrækning i musklen. Sænk herefter ned igen og gentag øvelsen så mange gange som du kan. Mit tip til øvelsen er at det skal tage mindst dobbelt så lang tid at sænke ned som at skubbe op.
