Dette er en øvelse, som er god til at variere med, idet det er en øvelse, der er kørt individuelt - hvilket er optimalt for at bygge en symmetrisk æstetisk krop.
Øvelsen køres kontrolleret, ligesom ved alle andre øvelser foreslår jeg en vægt, der kan køres imellem 10-14 reps. Øvelsen bør køres eksplosivt på vej op og ca. 3 sekunders varighed på vej ned, så snart start/udgangspunkt er nået, køres øvelsen fra start - det vil sige ingen pause, når vægten når "bunden". På den måde sikrer du en aktiv muskel hele vejen igennem øvelsen, der ikke får lov at "slappe" af, det er også det, som vi kalder tension i musklen. Denne tension er vigtig i ALLE øvelser du udfører. Jo mere tension = Jo større hypertrofi.
